早生活丨晚餐怎么吃才健康?牢记这3点!

原标题:早生活丨晚餐怎么吃才健康?牢记这3点!

来源:重庆发布

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今日夜间到明日白天,偏南地区间断小雨,其余地区阴天转间断小雨或零星小雨,海拔1000米以上地区有雨夹雪或小雪。大部分地区气温6~12℃,城口及东南部3~7℃。中心城区:阴天转间断小雨,9~11℃。

资  讯

☞ 晚餐怎么吃才健康?牢记这3点!

2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》(JCEM)上的一项研究数据显示,晚餐吃太晚可引起夜间葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和动员。尤其是早睡眠者,长期晚餐吃得晚,可能会促进肥胖等,影响你的寿命。

吃得太晚过饱,可能增加肥胖症风险以及脂肪肝、胃炎、胃溃疡、心脏病、神经衰弱等疾病风险

想健康,吃晚饭牢记这3点:

1. 晚餐的量——比早餐少点

晚餐后基本上没有多余的体力劳动,消耗量少,所以晚饭的食用量需格外注意。全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%这样比较合理的范围。

可以将晚餐量向早饭看齐,早餐多吃一些,晚餐少吃一些。

2. 晚餐时间——在6~8点吃

虽然叫晚餐,但是尽量早一些吃,建议在睡觉前4个小时把晚饭吃完。

考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。

3. 晚餐作用——“查漏补缺”

晚餐主食吃米饭或者杂粮粥,可以补充微量元素和膳食纤维。

中午带饭如果无法带绿色蔬菜,晚餐的话,蔬菜就以绿色叶菜类为主了,这样既能补充中午所欠缺的营养,又可以增加食物种类,平衡膳食营养。

所以,晚饭要吃,但一定别太晚吃,即使由于加班等原因晚吃了,也先别着急睡!(资讯来源:科普中国)

图:科普中国

☞ 渝北新牌坊立交续建项目启动A、B匝道施工

重庆市重点工程——渝北新牌坊立交续建项目建设进展顺利,并于近日启动了A、B匝道的施工。

今年3月,渝北区启动渝北新牌坊立交续建项目。建设内容包括新建道路2719.32米,其中下穿道1380米、道路1339.32米,包含A、B、C、D、L2、E、G共7条匝道;F道路、2座人行天桥和1座地下通道。

该项目建成后,将有效缓解新牌坊转盘、红锦大道、松牌路、嘉州路及新牌坊三路等周边区域的交通拥堵现状。同时,实施人行天桥系统也将保障交通畅通和行人的步行安全,缓解周边交通压力。(资讯来源:第1眼-重庆广电)

☞ 成渝双城马拉松赛网上报名通道开启

12月5日,荣昌区消息,由中国田径协会、市体育局指导,荣昌区人民政府主办的重庆•荣昌马拉松系列赛——2020“瑜瀚科技”成渝双城马拉松赛将于本月27日8:30在荣昌鸣枪开跑。

本次赛事规模为5000人,其中全程马拉松项目1000人、半程马拉松项目2000人,迷你马拉松项目2000人。赛道选择在濑溪河体育文化公园内,包含相对封闭的景区跑道约36公里,城市景区道路约6公里,沿途湿地风景和赛道紧密结合,环境优美。

赛事报名通道现已正式开启,有意愿参加的市民可登录www.rcmarathon.com网址进行报名。(资讯来源:重庆日报)

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